消防警察好考

政府全力強化「消防救災」成為警消公務員，最佳時機！
■113 消防警察考科修正草案，準備有優勢！
■預計大量開缺，上榜機會高！
■上榜率超高，平均 50 分就有機會考取！


 

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體測注意事項

警察特考不要小看體測！注意這 5 大重點就一定能過
考完一般警察特考筆試，距離二試體能測驗約莫還有四個月的時間，
在等待放榜的時候，不妨可以開始進行體能鍛鍊，
尤其針對體能測驗的兩大項目特別加強。
如果等到放榜才開始準備，就只會剩下約兩個月的時間，一個不小心，很有可能二試就過不了囉！
 
 1.立定跳遠務必勤加練習 
立定跳遠考驗的是瞬間爆發力，如果你在準備體測期間勤加跑步，基本上腿部的肌肉是夠的，更重要的是手腳的擺動節奏，一旦節奏不對，跳的距離就無法拉遠。起跳時髖關節往後，膝蓋蹲下，上身成直線。核心肌肉繃緊，起跳時屁股往後微翹。起跳前一刻手部往後大幅度擺動，透過手部回彈的力量牽引身體往前跳。
不少考生的經驗都指出，缺乏練習很難通過，尤其只有一次機會（考選部已研擬要改制為 2 次機會），
一旦失誤，好不容易通過筆試的努力就都白費了，
另外也要注意落地時重心要穩，如果往後倒等同失敗喔。
 2.立定跳遠小心不要違規 
根據考選部規定，立定跳遠是可以試跳一次的，但不記錄成績，且有的考官還會提醒考生不要違規。
要注意的是，立定跳遠起跳前腳不可以踩到起跳線，否則以違規論，大家不要貪圖多那幾公分而不小心踩線。
此外，一定要練習到跳到定點能穩住身體而不會往後或往前傾倒，根據規定，量測距離是以身體距離起跳線的那段為主，所以你一旦往後跌坐，距離就是你屁股甚至是你手撐著的地方到起跳線那段而已。
 3.立定跳遠重質不重量 
與長跑不一樣，立定跳遠考驗的是全身的爆發力，所以不宜訓練得太頻繁，否則可能會有運動傷害，
尤其考試前一天，更忌諱長時間練習，務必讓身體放鬆，考前可以試跳個幾次，確認沒問題就靜靜等待考試。
另外，也不建議赤腳跳，避免腳滑失誤。
 4.急不得，心肺耐力需要時間累積 
如果你沒有運動習慣，一開始訓練跑步一定會很痛苦，但不要因為這樣而「揠苗助長」，給自己設定太高的目標
第一個月（體力鍛鍊期）
● 一週三次，每次 30 分鐘
● 視身體狀況，如果體力無法負荷，可以採取跑走的方式
● 目標：連續跑 30 分鐘不停下來（無須計時）
第二個月（體力增長期）
● 跑一休一，每次 30 分鐘（不停）
● 每兩次計時跑一次，但未達到標準也不用擔心
● 目標：與考試及格標準值差距 15 秒內
第三個月（驗收期）
●跑一休一，每次 30 分鐘（不停）
●每次計時跑
●目標：達到考試及格標準
 5.不要只在跑步機上訓練 
現在上健身房已經是一股潮流，想必很多考生也會選擇報名健身房課程進行鍛鍊。
事實上，到健身房鍛鍊確實很有幫助，如果你有請教練，教練還可以依照你的需求幫你調配「套餐」。
但要記得一件事，考試多半在戶外，在冷氣房跑步與在戶外跑步差很多，
你可能會因為空氣悶熱而更容易感到疲憊。所以適時的讓自己到戶外跑步訓練是有必要的，
建議大家可以一星期一次，搭配計時，確保自己在戶外也有同樣好的表現。

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